Calculadora de IMC y Calorías
Calcula tu Índice de Masa Corporal (IMC), Tasa Metabólica Basal (TMB) y necesidades calóricas diarias según tus metas y nivel de actividad. Soporta unidades métricas e imperiales.
BMI Result
24.4
Normal
Daily Calories
Aviso Legal
Esta calculadora proporciona estimaciones solo con fines informativos y educativos generales. No constituye asesoramiento médico y no debe reemplazar la consulta con un profesional de la salud. Siempre hable con su médico antes de hacer cambios en su dieta, rutina de ejercicios o régimen de salud.
Cómo Funciona
- Ingresa tu altura, peso, edad y género.
- Selecciona tu nivel de actividad de sedentario a muy activo.
- La calculadora usa la ecuación de Mifflin-St Jeor para estimar la TMB.
- Ve tu categoría de IMC, calorías de mantenimiento y metas calóricas para pérdida o ganancia de peso.
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Entendiendo el IMC, el TMB y las Necesidades Calóricas
El Índice de Masa Corporal (IMC) es una herramienta de evaluación que usa tu peso y estatura para estimar la grasa corporal. Se calcula dividiendo tu peso en kilogramos entre tu estatura en metros al cuadrado. Aunque es ampliamente utilizado como indicador general de salud, el IMC tiene limitaciones: no distingue entre masa muscular y grasa, y puede no ser preciso para atletas, personas mayores o durante el embarazo.
La Tasa Metabólica Basal (TMB) representa las calorías que tu cuerpo necesita en reposo absoluto para mantener funciones básicas como la respiración, la circulación y la regulación de la temperatura corporal. Nuestra calculadora usa la ecuación de Mifflin-St Jeor, considerada la más precisa para estimar el TMB en adultos sanos.
El Gasto Energético Diario Total (GEDT) combina tu TMB con tu nivel de actividad física para determinar cuántas calorías quemas realmente cada día. A partir del GEDT, puedes calcular objetivos calóricos específicos: un déficit de 500 calorías al día produce una pérdida de peso de aproximadamente 0.5 kg por semana.
Consejos y Mejores Prácticas
- ✓Las categorías de IMC de la OMS son: Bajo peso (menos de 18.5), Normal (18.5–24.9), Sobrepeso (25–29.9), Obesidad (30 o más).
- ✓Si haces ejercicio regularmente, tu GEDT será significativamente mayor que tu TMB. Elige el nivel de actividad que mejor refleje tu semana típica.
- ✓No reduzcas las calorías por debajo de 1,200 (mujeres) o 1,500 (hombres) sin supervisión médica.
- ✓El IMC es un punto de partida, no un diagnóstico. Habla con tu médico para una evaluación completa de tu salud.
Preguntas Frecuentes
¿El IMC es preciso para todos?
El IMC es una estimación general. No es preciso para atletas con mucha masa muscular, personas mayores de 65 años, mujeres embarazadas o niños. Consulta a un profesional de la salud para una evaluación personalizada.
¿Qué es la ecuación de Mifflin-St Jeor?
Es la fórmula más precisa actualmente para estimar el metabolismo basal. Tiene en cuenta el sexo, la edad, el peso y la estatura.
¿Cuántas calorías necesito para bajar de peso?
Como regla general, un déficit de 500 calorías al día respecto a tu GEDT produce una pérdida de peso de aproximadamente 0.5 kg por semana. Sin embargo, las necesidades individuales varían.
¿Mis datos son privados?
Absolutamente. Todos los cálculos se realizan localmente en tu navegador. Tus datos de peso, estatura y edad nunca se envían a ningún servidor.